Cvičení a dechová cvičení pro onemocnění dýchacích cest

V současné době patologické stavy orgánů respiračního systému zaujímají první místo ve struktuře morbidity. Jednou z nejčastěji hlášených nemocí je CHOPN a pneumonie. Vzhledem k závažnosti onemocnění potřebují pacienti s těmito patologiemi komplexní léčbu. Fyzikální terapie je nedílnou součástí léčby těchto pacientů.

Hlavní úkoly cvičení terapie

Zdravotní tělesná kultura odkazuje na metody terapie a rehabilitace pomocí speciálních tělesných cvičení, které jsou vybírány individuálně pro každého pacienta. Rozsah tohoto typu léčby je poměrně rozsáhlý. Předepisuje se u ischemické choroby srdeční, hypertenze, po úrazech a chirurgických zákrocích, u poruch centrálního nervového systému.

Cvičení pro léčbu onemocnění dýchacího ústrojí se používá k normalizaci funkce vnějšího dýchání a také k aktivaci imunitního systému, zlepšení krevního oběhu v poškozených oblastech, snížení zánětu a bronchospasmu, zlepšení uvolňování sputa a celkově posiluje tělo. Vzhledem k tomu, že terapeutické fyzikální procedury mají významný vliv na obnovu fyziologického typu dýchání, doporučuje se jejich použití zejména pro osoby s chronickým onemocněním dýchacího ústrojí.

Druhy terapeutických fyzikálních postupů

Cvičení terapie zahrnuje velké množství různých metod terapie, musí být vybrán, spoléhat na povahu základního onemocnění, stejně jako hodnocení celkového stavu pacienta.

Seznam základních terapeutických cvičení:

  • Gymnastika: respirační a pohybový aparát.
  • Sportovní a aplikované.
  • Venkovní nebo sportovní hry.

Gymnastická cvičení jsou významnou součástí cvičení pro léčbu onemocnění dýchacího ústrojí. Existují statistické tréninky, které spočívají ve správné formulaci dýchání a dynamice, při níž se pohyby horní části těla také připojují k dechovým cvičením.

Komplex těchto povolání je vybrán individuálně pro každého pacienta.

Terapeutický trénink během pneumonie (odpočinek na lůžku)

Cvičení pro onemocnění plic jsou povolena pacientům od třetího nebo pátého dne od nástupu onemocnění, po normalizaci celkové tělesné teploty a poklesu klinických příznaků zánětlivého procesu. Během tohoto období je přípustné provádět respirační a dynamické tréninky (malé a střední svalové skupiny).

Při provádění těchto cvičení leží osoba na zádech nebo se otočí na stranu. Terapeutické nabíjení spočívá v kombinaci diafragmatického dýchání se zvedáním nebo vybíjením rukou (nohou) pacienta při inhalaci a poté návratem do výchozí polohy.

Cvičení se provádějí pomalu, doba trvání nepřesahuje 10–15 minut, třikrát denně, každé cvičení se opakuje čtyřikrát až osmkrát.

Při provádění dechových cvičení je důležité kontrolovat tepovou frekvenci: neměla by se zvyšovat o více než 5–10 tepů / min ve srovnání s hodnotami naměřenými před cvičením.

Terapeutický trénink během pneumonie (oddělení a obecné režimy)

Pacient je převeden na lůžko nebo polopenze na pátý nebo sedmý den léčby. Soubor cvičení zůstává stejný jako na začátku tréninku, ale jejich frekvence se zvyšuje z osmi na desetkrát a průměrná doba trvání je 15–30 minut.

Cvičení může být provedeno, zatímco sedí nebo stojí, chůze je přidán k cvičení uvedených výše, takže velké svalové skupiny jsou zapojeny. Během terapeutického tréninku se může tepová frekvence zvýšit z počáteční úrovně o 10–15 úderů / minutu.

Další fáze rozšíření režimu nastane nejdříve 7–10 dní. Pacienti mají možnost cvičit na simulátorech, aby prodloužili dobu chůze. Komplex dechových cvičení zůstává stejný, ale zátěž a délka tréninku se zvyšuje (v průměru až na 40 minut), přičemž je přijatelný nárůst srdeční frekvence až na 100 úderů / minutu. Trénink se provádí z výchozí pozice, zatímco stojí s gymnastickou hůlkou nebo gymnastickým plyšovým míčkem.

Terapeutické cvičení pro pleurii

Pleurisy je onemocnění, které je spojeno s výskytem fibrinu na povrchu pohrudnice nebo s hromaděním tekutiny v její dutině. Volba metody fyzikální terapie závisí na formě onemocnění. Kromě výše uvedených vlastností má fyzioterapie významnou úlohu v prevenci tvorby srůstů a vláknitých kordů během zánětu pleurálních listů. Hlavním cílem terapeutických cvičení je zvýšení exkurze plic, což vede k roztažení pleury.

Terapeutickou gymnastiku je možné provádět při pleuróze od druhého nebo třetího dne od začátku léčby. Aby se zabránilo tvorbě adhezí, pacientům se doporučuje, aby prováděli náklon horní části těla bokem naproti postižené straně a střídavě je kombinovali s vdechováním a výdechem.

Zpočátku se cvičení provádějí s nízkou intenzitou, ale jak se stav pacienta zlepšuje a režim se rozšiřuje, délka výuky se zvyšuje a jejich počet se během dne snižuje.

V přítomnosti syndromu bolesti se nezruší třídy, ale pouze zkrátí se jejich trvání na 5-7 minut během každé hodiny.

Terapeutický trénink pro chronická onemocnění

Fyzikální terapie onemocnění dýchacího ústrojí s chronickým průběhem je ve svých základních principech podobná metodám fyzikální terapie v akutních stavech, má však své vlastní charakteristiky.

V emfyzému plic se k těmto cvičením přidávají cvičení, spočívající na uvolnění svalů nohou a pak na pažích a hrudníku. Tento postup musí být prováděn několikrát denně.

Je také důležité provádět školení zaměřené na zvýšení vibrací hrudníku: statistická dechová cvičení v kombinaci s výslovností slov, která obsahuje písmeno „p“. Tento postup má silný vliv na zlepšení vypouštění sputa.

Další metoda s expektorační činností - drenážní cvičení. Během jejich provádění se zvyšuje bronchiální sekrece a klesá její akumulace. Tohoto efektu je dosaženo, když pacient zaujme charakteristickou pozici: osoba leží na zádech, takže úroveň pánve je nad úrovní hlavy (pozice Trendelenburg).

Je třeba vzít v úvahu, že taková situace může vést ke zvýšení intrakraniálního tlaku, zvýšení rizika u lidí s kardiovaskulární patologií. Je silně kontraindikováno provádět drenážní cvičení pro osoby, které utrpěly poranění hlavy a trpí mozkovými chorobami.

Kontraindikace

Navzdory tomu, že rehabilitační kurzy jsou doporučeny pro všechny pacienty s respiračními poruchami, není vždy možné. Proto, provádění cvičení terapie nemocí dýchacího ústrojí má také řadu kontraindikací:

  • DN III Čl.
  • Přítomnost hemoptýzy u pacienta.
  • Nezvratný astmatický záchvat.
  • Akumulace v pleurální dutině velkého objemu tekutiny.
  • Atelektáza plic.
  • Těžká dušnost.
  • Palpitace více než 120 úderů / min.
  • Febrilní tělesná teplota (nad 38 stupňů).

Respirační gymnastika u onemocnění dýchacích orgánů je předepsána ošetřujícím lékařem pacientovi pouze v případě, že nejsou splněny všechny výše uvedené podmínky, protože provedení fyzikální terapie v tomto případě významně zhorší situaci.

Masážní terapie: Obecné informace

Masáž pro nemoci dýchacího ústrojí slouží k reflexním účinkům na dýchací systém. Tento postup stimuluje přísun kyslíku a eliminuje hypoxii. Masáž hrudníku urychluje vstřebávání zánětlivého ohniska, posiluje respirační svaly, zabraňuje vzniku adhezí.

Existují následující typy masáží, které jsou zaměřeny na zlepšení výtoku sputa:

  1. Perkuse. Princip metody tohoto typu spočívá v poklepání dlaně na hrudník. Jeho účinnost spočívá v prudkém stlačení vzduchu mezi povrchem hrudníku a dlaně, což vede k oddělení sputa od stěn průdušek.
  2. Vibrační. Často je předepisován pacientům s pneumonií a spočívá v provádění rychlých vibračních pohybů s dlaněmi obou rukou, když jsou položeny na povrchu hrudníku.

Obvykle jsou oba typy masáží kombinovány s drenážními cvičeními zvyšováním efektivity procedury.

Kontraindikace pro tyto typy masáží jsou přítomnost krvácení nebo výpotku v pleurální dutině, srdeční a plicní insuficience, stejně jako empyém nebo rakovina u pacienta.

Masáž není určena pro akutní fázi zánětlivého procesu.

Princip masáže pneumonie

Od prvních dnů procedur jsou přední a boční povrch hrudníku masírovány pomocí hlazení a tření. Po 2-4 dnech můžete masírovat zadní povrch hrudníku. K hlazení a tření se přidává tleskání nebo poklepávání v supraskapulární oblasti a boční dělení.

Masáž se provádí s rostoucí intenzitou, v průměru trvá 12-15 dní. Délka jednoho zákroku je obvykle 7–10 minut, po jeho dokončení se pacientovi doporučuje provést soubor dechových cvičení.

V rehabilitačním kurzu jsou zahrnuty cvičební terapie a masáže pro onemocnění orgánů dýchacího ústrojí a účinně doplňují hlavní léčbu. Cvičení jsou vybrána pro každého pacienta individuálně a odpovídají jeho věku, závažnosti stavu a typu onemocnění.

Lékařská tělesná výchova pro různá onemocnění dýchacích cest

Životní styl, ekologie, predispozice vedou k rozvoji různých onemocnění dýchacích cest. Moderní diagnostické metody umožňují rychle zjistit příčinu špatného zdravotního stavu a téměř stejně rychle předepsat léčbu. Jednou z účinných metod prevence a prevence komplikací je výkonová terapie respiračních onemocnění. Co je to, co je jeho použití a jak správně aplikovat cvičení, bude diskutováno v níže uvedeném materiálu.

Potřeba cvičení při onemocněních dýchacích cest

Speciálně konstruované komplexy tělesných cvičení nebo pohybové terapie dýchacího ústrojí dlouhodobě praktikují lékaři jako součást rehabilitačního kurzu i terapie. Všechny z nich lze rozdělit do dvou velkých skupin:

  • individuálně přizpůsobené;
  • společné, určené pro širokou škálu nemocí.

Účelem fyzických cvičení je normalizovat vnější dýchání, stabilizovat zlepšení stavu pacienta zvýšením průtoku krve a aktivací imunity. Konstantní zatížení navíc pomáhá odstraňovat sputum z dýchacích orgánů.

Klasifikace cvičení

Typy výkonových terapií pro onemocnění dýchacího ústrojí se liší ve směrech a jaké systémy těla budou do nich zapojeny. Hlavní seznam cvičení zahrnuje:

  • Hry (mobilní a hromadné);
  • sportovní a aplikované;
  • dechová cvičení a posilování pohybového aparátu.

Obvykle začínají s gymnastickými dýchacími komplexy, postupně přecházejícími na stále složitější úkoly. Zároveň jsou zvýrazněna cvičení prováděná ve statice (pouze pro dýchání) a dynamická cvičení: se zatáčkami, ohybem těla atd.

S poškozením plic a jejich tkání po léčbě, kdy hlavní zánětlivé procesy ustaly, se tělesná teplota vrátila do normálu, 3-5 dní po nástupu onemocnění, můžete začít fyzioterapii. Cvičení jsou prováděna pod dohledem ošetřujícího lékaře, mohou být použita jako jednoduchá (statická) a složitější, dynamická.

Hlavní pozice během tříd je vleže (pozice ležící na boku je povolena).

Pacient musí dosáhnout synchronizace pohybů s dýcháním přes membránu: vdechování, zvedání nebo vyjímání končetin (ruce a nohy si vybrat), při návratu do výchozí pozice při výdechu. Není třeba spěchat, zatímco dělá cvičení: je to docela dost, pokud zpočátku budou trvat 10-15 minut (pro každé opakování, pouze 3 cvičení denně). Věnujte pozornost kontrole pulsu: s ostrými skoky, zátěž je snížena. V průběhu gymnastiky by srdeční frekvence neměla vzrůst o více než 5-10 úderů za minutu.

Popis cvičení komplexů

V procesu rehabilitace, kdy je pacient poslán na oddělení (režim ležení nebo polopenze), se dechová cvičení fyzické terapie nezastaví, ale nadále se do nich zapojují. Pokud navíc neexistují žádné kontraindikace, zkuste prodloužit dobu trvání jednoho přístupu (maximálně o 30 minut) a počet opakování (8-10). Cvičení se provádějí sezení nebo stání, postupně se doplňují chůzí, která naloží svalové skupiny nohou, což přispívá ke zlepšení krevního oběhu. Zvýšení tepové frekvence - ne více než 10-15 úderů vzhledem k původní hodnotě (v klidu).

Přibližně v týdnu (10 dní jako poslední možnost) se zátěž znovu zvyšuje. Po dohodě s ošetřujícím lékařem je umožněno zotavení lidí na simulátorech a procházky se prodlužují. Realizace komplexní respirační gymnastiky by nyní měla trvat až 40 minut, maximální povolený puls - až 100 úderů za minutu. Někdy během cvičení používají míč nebo hůlku, navíc naloží zbraně.

Při pleuritidě - nemocech spojených s hromaděním tekutin v plicích nebo při výskytu vláknitých útvarů (fibrin), terapie při cvičení, respiračních cvičeních pro děti a dospělé pacienty se předepisuje v závislosti na závažnosti onemocnění a blahu pacienta. Při správném doporučení, s přihlédnutím k těmto požadavkům, fyzický trénink zabrání rozvoji adheze fibrinu, zvýší přísun kyslíku do plic a normalizuje krevní oběh v tkáních. Proto by měl pacient už 2-3 dny po přijetí do zdravotnického zařízení pokračovat v cvičeních, aby posílil dýchací přístroj. Nejúčinnější je naklonit trup na stranu, kombinovaný s vdechováním a výdechem.

Ohněte ve směru opačném k postižené pohrudnici. Není nutné okamžitě čekat na výsledek, je lepší postupně zvyšovat intenzitu tříd, opakovat je opakovaně a účelně. Je přípustné přerušit cyklus do několika stručných přístupů. Jak se stav zlepšuje, délka cvičení se zvyšuje a snižuje počet opakování.

Cvičení pro léčbu chronických onemocnění

V tomto případě neexistuje žádný zásadní rozdíl mezi pravidelnou gymnastikou a tělesným tréninkem pro chronické pacienty, přidejte do základního komplexu několik dalších speciálních cvičení. V případě patologické deformity hrudníku (emfyzém) v důsledku otoku plicního traktu je kladen důraz na uvolnění svalů paží, nohou, těla. Opakujte několikrát denně, pokud je to možné, snažte se kombinovat s normálními dechovými cvičeními. Praxe byla prokázána efektivitou praktikování podle speciální techniky, při vyslovování určitého zvuku nebo skupiny slov je dosaženo vibrací hrudníku a bránice.

Tento způsob zvyšuje vypouštění sputa, zvyšuje celkový tón plicní tkáně. Pokud jsou průdušky naplněny tajemstvím a nemohou být odstraněny jinými metodami, používá se drenážní gymnastika.

Výchozí pozice pro takové cvičení je vleže, ale tak, aby dolní část těla (pánev) byla nad hlavou pacienta.

Pravidla cvičení

Během cvičení je třeba, aby se dechová cvičení řídila několika jednoduchými pravidly. Jeden z nich - nemusíte okamžitě čekat na dramatické zlepšení stavu, zejména k vynucení zátěže. Všechny třídy jsou vedeny pod dohledem lékaře, je lepší se omezit na minimální délku tréninku, kompenzovat to počtem opakování. Bude efektivnější než okamžitě se pokusit vypracovat všechna cvičení v maximálním režimu. Většina cviků začíná v poloze na břiše, postupně přechází do sedací polohy, pak stojí a následně je doplňuje chůze.

Nezapomeňte měřit puls před cvičením a v procesu, pokud se náhle zvýší, překročí povolené hodnoty, intenzita tréninku se sníží. Někdy je terapeutická masáž předepsána jako léčebný katalyzátor. Hluboké masírování tělních tkání, zejména hrudníku, zlepšuje krevní oběh, přívod kyslíku, zlepšuje celkový tón pacienta. Samotná cvičení jsou volena individuálně v souladu s onemocněním a stavem pacienta, doba trvání terapeutické gymnastiky závisí na tomtéž.

Kontraindikace

Se všemi nepopiratelnými výhodami tělesné výchovy existují určitá omezení v jeho používání. Proto je lepší experimentovat s různými komplexy, ale radit se s lékařem, pokud je v tomto konkrétním případě přípustné cvičit dechová cvičení. Specialisté vám řeknou, jakou cvičební terapii a dechová cvičení si vyberete pro posttraumatickou epilepsii. V první řadě věnujte pozornost následujícím příznakům:

  • respirační selhání 3 stupně;
  • perzistující hemoptýza;
  • astmatické útoky, které nejsou přístupné;
  • hromadění velkého množství tekutiny v pohrudnici;
  • pokles (atelektáza) plicní tkáně;
  • výrazná dušnost;
  • srdeční frekvence 120 úderů nebo více;
  • vysoká tělesná teplota (od 38 ºС).

Projev jednoho nebo více těchto znaků znemožňuje dechová cvičení.

Respirační gymnastika v kombinaci s pohybovou aktivitou a zátěžovým stresem přispívá k rehabilitaci pacientů s onemocněním, poruchou funkce plic. Postupných změn ve stavu lze dosáhnout kombinací cvičení terapie, masáže, cvičení s míčem nebo gymnastickou tyčí, dělání cílevědomě a vytrvale.

LFK - lékařská gymnastika

Dechová cvičení

Dechová cvičení

Jedná se o systém speciálních cvičení, které stimulují činnost dýchacího ústrojí. Různé varianty této techniky jsou využívány pro léčbu a prevenci nemocí, pro boj s nadváhou a také ve fázi rehabilitace jako součást cvičení (terapeutická cvičení). Systém je velmi snadné se naučit, jasným potvrzením je dechová cvičení dětí, která jsou často součástí programu tělesné výchovy předškolních vzdělávacích institucí.

Jak funguje dechová cvičení?

V procesu dýchání je velká část těla přímo či nepřímo zapojena. Dlouhodobý nedostatek kyslíku, pokud nezabije člověka, pak vede k těžkým patologickým procesům, jejichž příznaky jsou jasně viditelné - celkový zdravotní stav se zhoršuje, pracovní kapacita se snižuje, paměť, kognitivní schopnosti, periodicky dochází k záchvatům závratí nebo migrén, chronickým onemocněním se stává častější, nachlazení a podobně. Situaci komplikuje skutečnost, že skutečná příčina uvedených důsledků není vždy zřejmá.

Respirační gymnastika je cvičení - určitý sled vdechnutí a výdechů určité amplitudy a frekvence, které násilně stimulují činnost dýchacích orgánů. V důsledku toho se zvyšuje přísun kyslíku do těla a stimulují se metabolické procesy. Dlouhodobá dechová cvičení umožňují:

  • stabilizovat práci autonomního systému, který umožňuje použití metody pro léčbu neuróz, psychických poruch, cévní dystonie;
  • stimulovat tělo ke spotřebě nahromaděných zdrojů. Dechová cvičení pro hubnutí jsou doporučována mnoha lékaři v kombinaci se stravou a sportem;
  • rozvíjet orgány dýchacího ústrojí, postižené nebo oslabené patologickými procesy. Tato technika je dobře prokázána při léčbě a prevenci bronchitidy, astmatu, nachlazení. Systém je také užitečný při výcviku sportovců, zpěváků a rozhlasových stanic;
  • zlepšit celkový blahobyt. I když je člověk zcela zdravý, dechová cvičení mohou být použita s relaxačními technikami.

Existuje několik autorských variant techniky, z nichž nejoblíbenější jsou:

  • respirační gymnastika Strelnikova A. N. je nejznámější na území bývalého Sovětského svazu. Základem systému jsou cvičení, která sama vykonala. Respirační cvičení tvoří speciální dýchací techniku ​​- vzduch se rychle vstřebává nosem a působí na vnější hrudník. Autor metody, známý operní zpěvák, původně používal systém k nápravě hlasových problémů, ale pak objevil pozitivní účinek při léčbě a prevenci onemocnění dýchacích cest. Gymnastika Strelnikova byla testována ve vedoucích lékařských a výzkumných centrech;
  • respirační gymnastika Buteyko KP nebo metoda dobrovolné eliminace hlubokého dýchání byla vyvinuta v letech 1950-1960 a používá se při léčbě bronchiálního astmatu. Studie ukázaly, že pacienti trpící určitými chorobami, je zvýšená ventilace plic. Nucené snížení množství vdechovaného vzduchu pomáhá stabilizovat metabolismus, snižuje potřebu léků a zlepšuje celkový stav těla. Metoda Buteyko byla zkoumána řadou zahraničních vědců a zasloužila si jejich doporučení;
  • respirační gymnastika Korpan MI se používá pro hubnutí. Hluboké dýchání na prázdném žaludku stimuluje metabolické procesy v těle, takže v nejkratším možném čase je objem podkožního tuku snížen.

Dechová cvičení ve školce

Respirační onemocnění jsou zvláště častá v raném věku. Imunitní systém dítěte je stále příliš slabý a někdy nemůže účinně odolávat infekci. Dechová cvičení pro děti pomohou s tímto problémem vyrovnat.

Skupinové výuky v mateřské škole provádějí zkušení učitelé a školitelé, což vám umožní realizovat plný potenciál metody. Wellness sezení mají následující funkce:

  • Pro děti je obtížné porozumět plným přínosům dechových cvičení, takže nemusí mít zájem o cvičení. Správná úroveň motivace pomůže vytvořit herní prvky;
  • Cvičení by měla způsobit asociace s dobře známými objekty u dětí, například učitel může požádat o kopírování pohybu lokomotivy. V procesu tréninku se často používají dechová cvičení s kartovým indexem. Jedná se o sadu velkých karet, které zobrazují příslušná cvičení ve formě jasných obrázků;
  • stejný vzdělávací program bude rychle nést děti, takže je třeba pravidelně měnit formu rekreačních sezení. Případně můžete zahrát malou prezentaci v podobě posloupnosti několika cvičení.

Dechová cvičení

Následující cvičení jsou nejčastěji zařazena do posilovacího komplexu respirační gymnastiky:

  • vydechnout ústy. Cílem tohoto cvičení je zcela uvolnit plíce ze vzduchu. Rty přitahují trubku dopředu. Pak začněte pomalu vydechovat ústy;
  • ostrý dech v nose. Správnost tohoto cvičení může být určena publikovaným hlukem - vdechnutí by mělo být co nejhlasitější;
  • z úst vám vytryskne ostrý dech. Jak budete vydechovat, břicho je vtáhnuto a tím dále stimuluje kontrakci membrány;
  • zadržení dechu. Před zahájením cvičení není nutné plic plnit vzduchem. Zastavte dýchání, mírně nakloňte hlavu dopředu. Začněte pomalé čtení v mysli a zároveň postupně kreslete břicho. V první fázi se snaží dosáhnout čtvrtého opatření a později osmého;
  • inhalovat nosem. Cvičení se provádí ihned po zadržení dechu. Není třeba se snažit chytit dech, vzduch musí sám volně vstupovat do plic.

Léčba fixních aktiv. Dechová cvičení

Dechová cvičení jsou rozdělena na statickou a dynamickou.

Statická cvičení nejsou slučitelná s pohyby končetin a těla, a to cvičení:
a) při stálém rytmickém dýchání při snižování dýchání;
b) při změně typu (mechanismu) dýchání (hrudní, diafragmatické, kompletní a jejich různé kombinace);
c) změny ve fázích dýchacího cyklu (různé změny poměrů inspiračních a expiračních časů, zahrnutí krátkých pauz a zpoždění v dechu v důsledku „vyfukování“ a dalších metod, kombinace dýchání s vyslovováním zvuků atd.).

Statická dechová cvičení zahrnují také cvičení s odporem:
a) diafragmatické dýchání s překonáním odporu metodologových rukou v oblasti hrany bradavičního oblouku blíže ke středu hrudníku (obr. 5.2):
b) membránové dýchání s položením na horní kvadrant břicha vaku s pískem (0,5-1 kg);
c) horní břišní dechové dýchání s překonávajícím odporem při tlaku metodistických rukou v subklavické oblasti (Obr. 5.3);
d) nižší hrudní dýchání za účasti membrány s odporem při tlaku rukou metodologa v oblasti dolních žeber (obr. 5.4);
d) horní a střední hrudní dýchání s překonáváním odporu při stisknutí metodistou rukama v horní části hrudníku (obr. 5.5);
e) používání nafukovacích hraček, míčků, různých zařízení.

Dynamická cvičení jsou cvičení, při kterých je dýchání kombinováno s různými pohyby:
a) cvičení, při kterých pohyby usnadňují provádění jednotlivých fází nebo celého dýchacího cyklu;
b) cvičení, která poskytují selektivní zvýšení pohyblivosti a ventilace jednotlivých částí nebo obecně jednoho nebo obou plic;
c) cvičení, která pomáhají obnovit nebo zvýšit mobilitu žeber a bránice;
g) cvičení, která přispívají k natahování adhezí v pleurální dutině;
e) cvičení, která tvoří dovednosti racionální kombinace dýchání a pohybů.

Drenážní dechová cvičení jsou cvičení, která podporují odtok výtoku z průdušek do průdušnice, odkud se při kašli evakuuje sputum. Při provádění speciálních fyzických cvičení by měla být postižená oblast umístěna nad rozdvojením průdušnice, což vytváří optimální podmínky pro odtok výtoku z postižených průdušek a dutin.

Pro lepší odtok z postiženého prostoru se používají statická a dynamická odvodňovací cvičení (Obr. 5.6).

Ideomotorická cvičení spočívají v aktivním zasílání impulsů ke kontrakci jednotlivých svalových skupin bez změny polohy končetinových segmentů. Taková cvičení, způsobující svalové kontrakce, ovlivňují jejich posilování a zvyšují efektivitu. Cvičení se doporučuje pro pacienty na lůžku, s imobilizací, paralýzou a parézou.

Rytmoplastická cvičení jsou častěji používána po propuštění pacienta z nemocnice ve fázi rehabilitační léčby (poliklinika - následná péče v sanatoriu) s cílem zcela korigovat funkce ODR (např. Při onemocněních kloubů, po úrazech nebo chirurgických zákrocích) a také v neurologické praxi (pro neurózy).. Cvičení jsou prováděna s hudebním doprovodem v daném rytmu a tonalitě, v závislosti na funkčním stavu pacienta, typu vyšší nervové aktivity, věkové a zátěžové toleranci.

Cvičení s využitím gymnastických předmětů a mušlí V závislosti na konkrétních podmínkách jsou cvičení prováděna: bez předmětů; s předměty a granáty (gymnastické hole, míče, činky, kluby, atd.); na skořápkách (zde lze přičíst a mechanoterapii skořápky).

V souladu s obecnou kinematickou charakteristikou jsou cvičení rozdělena na cyklické a acyklické (schéma 5.4).

Cyklické pohyby jsou charakterizovány důsledným postupným střídáním a propojením jednotlivých fází holistického pohybu (cyklu) a cyklů samotných. Vzájemná provázanost každého cyklu s předchozím a následným je základním znakem cvičení této třídy.

Fyziologickým základem cyklických pohybů je rytmický motorický reflex. Volba optimálního tempa při učení shchkklicheskih pohybů urychluje proces zvládání rytmu podnětů, stejně jako stanovení optimálního rytmu všech fyziologických funkcí. Přispívá ke zlepšení lability a stability nervových center k rytmickému podráždění, urychluje zpracovatelnost.

Mezi pohybová (zaměnitelná) cyklická cvičení patří běh a chůze, běh na bruslích a lyžování, plavání, jízda na kole, atd. Tato cvičení zahrnují opakování stereotypních cyklů pohybů.

Acyklické pohyby jsou holistické, kompletní motorické akty, nesouvisející, mající nezávislý význam. Acyklické pohyby se vyznačují relativně krátkou dobou provádění a mimořádnou rozmanitostí forem. Podle povahy práce se jedná především o cvičení, která maximalizují sílu a rychlost svalové kontrakce. Acyklické pohyby, stejně jako cyklické pohyby, jsou charakteristické pro rytmus, tj. pravidelné sledy jednotlivých fází, různé délky a úsilí, s důrazem na hlavní části pohybu.

Acyklické pohyby jsou rozděleny na: a) jednotlivé pohyby a jejich kombinace; b) skutečný výkon; c) cvičení s pevností. Představují hlavní arzenál sportovních disciplín (např. Sport, gymnastika atd.).

Všechna cyklická cvičení mohou být rozdělena na anaerobní a aerobní cvičení s převahou anaerobní nebo aerobní složky výroby energie. Při provádění anaerobních cvičení je vedoucí kvalitou výkon a při provádění aerobních cvičení - vytrvalost.

Cvičení používané k léčbě různých onemocnění může být nízká, střední, vysoká a (zřídka) maximální intenzita.

U cvičení s nízkou intenzitou ve formě například pomalých rytmických pohybů chodidel nebo mačkání a odlamování prstů, jakož i izometrického napětí malých svalových skupin (např. Flexor svalů předloktí při imobilizaci sádry) jsou celkové fyziologické změny zanedbatelné. Změny aktivity kardiovaskulárního systému jsou příznivé a spočívají v kombinaci malého zvýšení objemu mrtvice srdce a obecné rychlosti proudění krve, mírného zvýšení systolického tlaku a snížení diastolického a venózního tlaku. Dochází k mírnému poklesu a prohloubení dýchání.

Cvičení střední intenzity jsou doprovázena svalovým tlakem střední síly s průměrnou rychlostí kontrakce, protahováním, izometrickými stresy a relaxací relativně velkého počtu svalových skupin nebo svalů. Příklady zahrnují pohyby končetin a trupu prováděné pomalým a středním tempem, pohyby podobné těm, které se používají pro vlastní péči, chůzi pomalým a středním tempem atd. Aktivace kortikálních procesů v nich je mírná. Pulzní a systolický krevní tlak ve většině případů mírně vzrostl, diastolický pokles. Respirační pohyby jsou mírně zvýšené a zesílené a plicní ventilace je zvýšena. Doba zotavení je krátká.

Cvičení s vysokou intenzitou se týkají velkých svalových skupin s mírnou nebo vysokou silou a někdy s významnou rychlostí kontrakce, výrazných statických napětí synergických svalů, intenzivních změn vegetativně-trofických procesů pod vlivem posturálně-tonických reakcí (například rychlý „míčový“ přenos kuliček, rychlý chůze, cvičení na gymnastických pomůckách, spolu s přenosem tělesné hmotnosti na horní končetiny, chůze na lyžích atd.). Tato cvičení významně zvyšují vzrušivost a mobilitu kortikálních procesů. Výrazně se zvyšuje puls, klesá systolický vzestup a diastolický krevní tlak. Dýchání je zrychlené a prohloubené; plicní ventilace často dodává více kyslíku, než je absorbováno tělem. Doba zotavení je poměrně dlouhá.

Cvičení submaximální a maximální intenzity zahrnují pohyb velkého množství svalů s extrémní intenzitou a vysokou rychlostí jejich kontrakcí, výrazné posturálně-tonické reakce (např. Běh na rychlost). Pacienti si mohou udržet vysokou výkonnost práce ne déle než 10–12 s, takže aktivita vegetativních orgánů a metabolismus nemá čas zvýšit se na maximální limity. Kyslíkový dluh rychle roste. Aktivita kardiovaskulárních a respiračních systémů je maximalizována na konci tříd; velká srdeční frekvence je kombinovaná s mírně se měnícím objemem mrtvice srdce a okrajovým zvýšením funkce dýchání.

Dechová cvičení

Statické dynamické odvodnění

STATICKÉ RESPIRAČNÍ CVIČENÍ

diafragmatické (abdominální) dýchání - dýchání se provádí hlavně díky práci přední stěny břicha a membrány (pro kontrolu rukou pacienta jsou umístěny na přední stěně břicha)

dýchání hrudníku - dýchání se provádí hlavně díky práci hrudníku (ovládání hrudníku pacienta je umístěno na hrudi)

plné dýchání - dýchání se provádí prací hrudníku a přední stěny břicha (bránice), pro kontrolu jedné pacientovy ruky se nachází na přední stěně břicha, druhá na hrudi.

Statické dechové cvičení s dávkovaným odporem (zátěž):

Horní hrudní dýchání - s překonáváním odporu v inspirační fázi (metodolog tlačí oběma rukama ruku v subklavické oblasti)

Nižší hrudní dýchání - s překonávajícím odporem v exspirační fázi (metodolog klade ruce na spodní kostranní hranu rukama na obou stranách)

Dýchání středního hrudníku - s překonávajícím odporem v exspirační fázi (metodolog klade tlak jednou rukou v subklavické oblasti s druhou na dolním nártu)

Břišní dýchání - odolnost je zajištěna pokládkou sáčků s pískem o hmotnosti 0,5-1 kg na plochu horního kvadrantu břicha v inhalačních a výdechových fázích za účelem posílení břišních svalů a zvýšení pohyblivosti membrány.

ÚLOHY CVIČENÍ

aktivuje dýchací svaly

zlepšení ventilace plic

PRAVIDLA A VLASTNOSTI POUŽITÍ RESPIRAČNÍCH CVIČENÍ

Dýchat nosem.

Zpomalení BH vede k pomalejší rychlosti vzduchu a nižšímu odporu.

Zvýšení BH zvyšuje rychlost, odolnost a napětí svalů.

Posílení výdechu je dosaženo nakloněním hlavy dopředu, zmenšením ramen, spuštěním ramen, nakloněním těla, tažením nohou dopředu nebo směrem k žaludku.

VPLYV NAŘÍZENÍ TÝKAJÍCÍHO SE NA PRÁCI RESPIRAČNÍCH ORGÁNŮ

Ležící na zádech - diafragmatické dýchání;

Leží na břiše - trénují zadní hrudní dýchání;

Stojící - všechny druhy dýchání (hrudník se volně pohybuje ve všech směrech);

Posezení (volná pozice) - trénink dolního dýchání;

Posezení (rovné postavení) - trénujte hrudní dýchání.

DYNAMICKÉ RESPIRAČNÍ CVIČENÍ -

za účasti pomocných dýchacích svalů, kombinace dechových cvičení s pohyby paží a nohou. Příklad: na vdechnutí - roztáhněte ruce do stran, ohněte dozadu, na výdech - složte ruce před hrudník a nakloňte se dopředu. Cvičení se používají ke zvýšení objemu ventilovaného povrchu plic.

DRAINOVACÍ CVIČENÍ

Posturální drenáž - použití zvláštního postavení (zóna poškození nad rozdvojením) pro odtok exsudátu z průdušek do průdušnice, odkud se při kašli evakuuje sputum. Při provádění cvičení by měla být postižená oblast umístěna nad rozdvojením průdušnice. Počáteční poloha je naklonění těla směrem k bifurkaci průdušnice, konečnou polohou je náklon od bifurkace k ústům.

Začněte s gymnastikou 5-10 minut. postupně se zvyšuje na 15-20 minut, můžete až 30-40 minut;

Dokončete postup vypuštěním zdravých plic;

Za prvé, učí hluboké bránice (zejména dech);

Výdech rychle, s výslovností zvuků “heh”, “khe”;

Nucený výdech je kombinován s vibromasáží v drenážní zóně;

Kašel pohyby produkují po několika hlubokých dechů.

POČÁTEČNÍ POSTAVENÍ PRO PROVÁDĚNÍ CVIČENÍ

Odtok horního laloku:

Původní sedací poloha, naklonění trupu v opačném směru než lokalizace zánětlivého procesu.

ip leží na zdravé straně nebo na zádech s válečkem pod hrudníkem a zvednutým koncem nohy (15-30 °), nohy ohnuté na kolenou, rameno na postižené straně je spuštěno a visí dolů z pohovky

ip ležící na zdravé straně se zvednutým koncem nohy 40 cm při vypouštění pravého laloku a 50 cm při vypouštění levého laloku, jedna ruka přitlačená k hrudníku a druhá dolů, nohy ohnuté na kolenou. Při otáčení vpřed je odtok ze zadního segmentu lepší;

dobrý odtok z dolních segmentů umožňuje výkon drenážních cvičení v pozici kolenního lokte.

Indikace pro drenážní gymnastiku.

Chronická obstrukční bronchitida

Kontraindikace pro drenážní gymnastiku

Plicní krvácení (ale ne hemoptýza)

Akutní infarkt myokardu

Závažné kardiovaskulární selhání

Tromboembolismus plicní tepny

speciální cvičení, která spočívají ve výslovnosti určitých zvuků a jejich kombinací, zatímco vibrace hlasivek jsou přenášeny na hladké svaly průdušek, čímž je uvolňují.

Maximální síla vibrací při vyslovování - P, T, K, F, C

Střední síla - B, D, B, H

Nejmenší síla - M, N, L, R

Okupace začíná "očistným výdechem" - PFP - vyslovuje se přes rty složené do zkumavky.

"Čistící výdech" vzniká před a po každém cvičení.

Druhé povinné cvičení - „uzavřené sténání“ - MMM - se provádí při sezení, opírající se dopředu.

Vdechněte nosem (1-2s), pauzou - 1s, aktivním výdechem ústy 2 - 4s s vyslovenými zvuky, pak pauzou 4-6s. Výdech by měl být 2krát vdechován.

V BA, bzučení, vrčení, syčivé zvuky se vyslovují hlasitě, energicky.

Když se NAM vysloví tiše, tiše.

Délka lekce je 5 - 6 minut. postupně zvyšují dobu tréninku až na 25-30 minut 2-3 krát denně.

LFK NA AKUTNÍ PNEUMONII

Obnovení ventilace v postižených oblastech

Zajištění odvodňovací funkce

Stimulace krevního a lymfatického oběhu v postižené oblasti

Motor režim - postel

I.p. leží na zádech, na vaší straně a sedí

Statické dechová cvičení

Dynamické cvičení pro malé a střední svalové skupiny

Pro zlepšení plicní ventilace používejte dynamická dechová cvičení s prodlouženým výdechem.

Otočí a trup trupu

Doba trvání procedury - 10-15 minut

Režim jízdy - oddělení

Výchozí pozice - sedí na židli

Statické a dynamické dechové cvičení

Zvyšte počet cvičení pro svaly ramenního pletence, horních končetin a trupu

Drenážní dechová cvičení

Statické dechové cvičení s dávkovaným odporem

Doba trvání procedury - 20-25 minut

Fyzické cvičení cyklické povahy - dávkovaná chůze.

Masáž hrudníku - na začátku přední stěny a pak zadní (zadní).

Používají se základní techniky: hlazení, tření, hnětení a vibrace.

Masáž hrudníku začíná od spodních částí a končí horními částmi.

Vibrace jsou kombinovány s drenážními cvičeními a kašlem.

Délka procedury je 10-15 minut, denně nebo každý druhý den.

Ultrazvuková aerosolová inhalace s antibiotiky. Přiřaďte 2-3 dny. Často se používají aminoglykosidy (40 mg gentamicinu rozpuštěného v 10-20 ml destilované vody pro jednu inhalaci), 2x denně, v průběhu 6-7 dnů.

s 2% roztokem aminofylinu - bronchodilatační účinek

s 0,1% p-rum dioninem se silným kašlem,

s 2-5% p-rum chloridem vápenatým - protizánětlivým a desenzibilizujícím účinkem

Terapie decimetrovou vlnou (UHF) je předepsána druhý den po normalizaci teploty as výjimkou hnisavých komplikací (absces, atd.). Účinky: protizánětlivé, zlepšené mikrocirkulace, desenzibilizace, lokálně zvyšuje teplotu o 1-2 °. Denně 10 procedur.

UHF - terapie. Účinky - protizánětlivé, antispasmodické, stimulují ochranné funkce a lokální krevní a lymfatický oběh. Destičky mají střed zánětu. Denně 10 procedur.

Cvičení při bronchiálním astmatu

Obnovení respirační biomechaniky, snížení MOU

Posílení dýchacích svalů, zvýšení pohyblivosti bránice a hrudníku

Lepší okysličování a výměna plynu

Regulační účinek na respirační centrum

Zlepšení funkčního stavu a rezervních schopností kardiorespiračního systému

Zvyšte toleranci zatížení

Tachykardie více než 120 úderů min

Těžké plicní onemocnění srdce

Cvičení pro všechny svalové skupiny (zejména pro svaly hrudníku a ramenního pletence)

Statické dechová cvičení, která zvyšují diafragmatické dýchání

Dynamická dechová cvičení, která tvoří plný a dlouhý výdech

Dechová cvičení s nafukovacími hračkami

Gymnastika pro snížení MOU (podle Gnevusheva VV):

1. Vdechněte nosem - non-napjatý, tichý, protáhlý, submaximální.

2. Výdech nosem - plný.

3. Dodržujte poměr trvání (DI) inhalace a výdechu.

Školení je založeno na schématu: (CI 2: 4) - (CI 3: 4) - (CI 4: 4) - (CI 6: 4) - (CI 8: 3). 4. Při chůzi kombinujte prodloužené vdechování a výdech s pohyby paží, nohou a trupu.

V interiktálním období - aerobní zátěž cyklické povahy (měřená chůze, zdravotní stezka, plavání, trénink na stacionárním kole a běžecký pás).

Reliéf útoku BA:

Výchozí pozice - sedí s rukama na stole nebo na zadní straně židle vpředu

Uvolněte svaly ramenního pletence a hrudníku.

Dýchání je mělké. Po každém výdechu se doporučuje zadržet dech po dobu 3-4s, pak mělký dech. (Povrchová inhalace snižuje podráždění bronchoceptorů a zadržení dechu po výdechu snižuje tok patologických impulsů do dýchacího centra a vytváří podmínky pro akumulaci oxidu uhličitého).

Akupresura (podle Ibragimova V.S.) - paroxyzmální období. Tato technika poskytuje tlak světla po dobu 3-5 minut v každém bodě.

T1 (da-jui) - asymetrický, umístěný na zadní straně ve střední linii mezi spinálním procesem krčního obratle VII a prvním hrudním obratlem. Masírujte vsedě s hlavou nakloněnou dopředu.

T2 (Feng-Men) - symetrický, umístěný 1,5 CUN od středové linie páteře (paravertebrální) na úrovni mezery mezi spinálními procesy hrudního obratle II a III. Body jsou současně masírovány ze dvou stran, ip sedí nebo leží na břiše.

T3 (fei-shu) - symetrické, umístěné 1,5 cun od středové linie páteře (paravertebrální) na úrovni mezery mezi spinálními procesy hrudního obratle III a IV pod T2. Body jsou současně masírovány ze dvou stran, ip sedí nebo leží na břiše.

T4 (Tien-Tu) - asymetrický, umístěný uprostřed jugulárního řezu hrudní kosti. Masírován do ip sezení.

T5 (Zhong-fu) - symetrický, umístěný v prvním meziobratovém prostoru pod akromiálním koncem klíční kosti. Masáž současně ze dvou stran v ip sezení.

T6 (jian-jing) - symetrický, umístěný ve středu supraspinózní fossy lopatky (pokud položíte ruku na rameno, ukazováček bude v tomto bodě). Masáž současně z obou stran v ip sedí předklonu nebo v ip ležel na břiše.

T7 (Tian Fu) - symetrický, umístěný na vnitřním povrchu ramene při 3 CUN pod axilárním záhybem. Masáž v sedě střídavě doprava a doleva.

T8 (chi-chie) - symetrický, umístěný na přední ploše loketního kloubu ze strany palce v kožním záhybu. Masírujte vsedě, rukou na dlani stolu nahoru, střídavě doprava a doleva.

T9 (xuan-ji) - asymetrický, umístěný ve středu rukojeti hrudní kosti pod T4. Masáže, zatímco sedí nebo leží na zádech.

T10 (da-chzhu) - symetrický, umístěný 1,5 cun od středové linie páteře (paravertebrální) na úrovni mezery mezi spinálními procesy hrudního obratle I a II. Body jsou současně masírovány ze dvou stran, ip Seděl se uklonil vpřed.

T11 (shu-fu) - symetrický, umístěný na 2 korunách od přední střední linie pod klíční kostí. Masáž současně z obou stran.

Ultrazvuková aerosolová inhalace aminofylinu, efedrinu, alupenty, dimedrolu. Doba trvání 10 minut denně, průběh 10-12 procedur.

Vysoce intenzivní pulzní magnetoterapie (VIMT) ke zvýšení motorické aktivity mezirebrových svalů a membrán, normalizuje autonomní a endokrinní regulaci respiračních funkcí. Doba trvání 10 minut denně, průběh 6-8 procedur.

Terapie decimetrovou vlnou na adrenální oblasti. Doba trvání 10-12 minut denně, průběh 10 ošetření.

Elektroforéza adrenalinu, aminofylinu, efedrinu 15-20 minut, denně, průběh 10-12 procedur.

Intranasální vápenatá elektroforéza.

Laserová terapie s infračerveným laserovým zářením paravertebral na úrovni 3-9 hrudních obratlů, podél středové čáry ve střední třetině hrudní kosti, nadledvinové oblasti. Účinnost je zvýšena, pokud kombinujeme expozici v zónách s intravenózním (perkutánním) ozářením cirkulující krve infračerveným laserem nebo ozářením endovasálním laserem helia-neon.

Diadynamická terapie nebo diadynamoforéza aminofylinu, adrenalin na paravertebrálních plochách od V krční do hrudní páteře X.

Respirační gymnastika: cvičení a techniky. Jak správně dýchat břicho

Všichni lidé dýchají, ale málokdo ví, jak to udělat správně. S pomocí dýchání můžete pomoci tělu vyrovnat se s mnoha chorobami, zlepšit náladu, harmonizovat mysl a zlepšit celkové zdraví. Aby kyslík „správně“ naplnil všechny buňky těla důležitými prvky, je nutné sledovat dýchání. To může pomoci dechovým cvičením.

Dechová cvičení

Bez jídla, může člověk žít asi měsíc, bez vody - asi týden, a bez vzduchu - jen 3-5 minut. Na tom, jak moc tělo přijímá kyslík, záleží na práci všech jeho systémů. Lidé žijící v megalopolisu dýchají vzduchem se sníženým obsahem a díky obvyklému dýchání se tento vzduch používá iracionálně.

Druhy dýchání

Existují 2 typy dýchání: hrudní a bránice (břišní).

Dýchání hrudníku

To je, když se jedná o pobřežní část prsu (většinou ženy dýchají tímto způsobem).

Diafragmatické (abdominální) dýchání

V tomto případě se jedná o membránu, díky které se dech stává hlubším a úplnějším. V podstatě je to způsob dýchání dětí a mužů, ale začali se také přepínat na hrudník.

Všichni lidé se rodí s abdominálním dýcháním a pak začnou jemně dýchat s prsy. Člověk se však může zaměřit a naučit se správně dýchat, čímž zlepšuje své zdraví a mění práci celého organismu.

Jak správně dýchat břicho

Dech, většina lidí používá pouze prsa a táhnout v břiše. Poslední dech je přesně naopak.

Přínosy zdravého hlubokého dýchání

Respirační gymnastika bude užitečná pro lidi, kteří neustále zažívají stres, jsou depresivní, trpí nadváhou, trpí astmatem a chorobami dýchacího ústrojí. Kromě toho pomůže posílit srdce a zlepšit své mluvené dovednosti.

1. Tělo přichází na tón. Respirační gymnastika zvyšuje objem plic, krev je nasycena kyslíkem, všechny orgány a systémy začnou pracovat aktivněji.

2. Zlepšuje trávení. Zvýšení zátěže na břišních svalech, stimulace břišních orgánů bránicí, zlepšení střevní peristaltiky, která zajišťuje dobré trávení a zmírňuje zácpu.

3. Nadváha listů. Respirační gymnastika posiluje metabolismus, oxiduje tuk, díky intenzivní práci břišních svalů snižuje objem žaludku, snižuje pocit hladu.

4. Nervové napětí, úzkost a strach zmizí. Při obavách nebo stresu věnujte pozornost dýchání. Je buď povrchní, velmi časté nebo trhané. A pulzující bušení. Aby se uklidnilo, stačí, aby se vydechly i pomalé, hluboké dechy. Vysílají do mozku signál, že je vše v pořádku a snižují srdeční frekvenci. To může docela pomoci s záchvaty paniky, IRR.

5. Nespavost zmizí. Hluboké dýchání před spaním se uvolní a může snížit tlak.

6. Dechová cvičení - to je správná cesta k dlouhověkosti. Živým potvrzením toho jsou zvířata. Například kočky a psi často dýchají a nežijí dlouho a želvy pomalu dýchají a mohou žít déle než 150 let.

Dechová cvičení

Je to důležité! Cvičení je třeba provádět každý den. Nemůžete je dělat po infarktu, mrtvici, nebo pokud po operaci uplynuly méně než 2 měsíce.

Čistící dech

Narovnejte se, relaxujte. Nosem na 2 počty se nadechněte a nadechněte žaludek. Prostřednictvím tenké štěrbiny v rtech pro 4 počty, výdech, vytáhl břicho na páteř.

Cvičení může být provedeno stojící nebo vleže, například, jakmile se probudíte. Pokud potřebujete udržet kondici a mít zdravý účinek, děláte gymnastiku po dobu 10 minut každý den. Po týdnu můžete přidat další cvičení.

Vdechněte nosem a pak ostrým výdechem ústy tak, aby veškerý vzduch vycházel až do konce, při výdechu nakreslete žaludek pod žebry a nedýchejte 5 sekund.

Dech "Zdraví"

Respirační gymnastika se provádí 2 minuty ráno a večer, sedí nebo stojí, ale leží na zádech nejlépe.

Nosem pro 2 počty, vdechněte, zadržte dech po dobu 8 sekund, pak pomalu vydechněte (pro 4 počty, výdech) nosem.

Celý cyklus dýchání „Zdraví“ by měl být prováděn podle schématu 1: 4: 2, kde 1 je vdechován, 4 je zadržován dechem, 2 je výdech.

Je třeba poznamenat, že inhalace je dvakrát kratší než výdech a pauza je čtyřikrát delší než inhalace.

Pranayama

Tato technika se nazývá "jóga dýchání". Má velmi rychlý a pozitivní vliv na emocionální stav a fyziologii osoby jako celku. Podrobněji se s ním můžete seznámit v článku „Pranayama - dobro a technika“.

Dechová cvičení pro hubnutí

Níže jsou popsána hlavní cvičení, která vám pomohou s vaší stravou, stejně jako udržet tvar těla a zdraví po mnoho let.

Cvičení "Žába"

Posaďte se na židli tak, aby pravé nohy byly tvořeny nohama a pak je posuňte na úroveň ramen. Stiskněte kteroukoli z rukou do pěsti a druhou připevněte k horní části, aby se později daly lokty na nohy. Potom položte hlavu na místo, kde jsou ruce spojeny, zavřete oči a zkuste se uvolnit, abyste se dostali do klidného stavu. Po relaxaci je třeba se tiše nadechnout nosem a sledovat vzduch do žaludku. Po použití úst proveďte měkký výdech s uvolněním břicha. Pokračujte dál a dál. Při následných akcích se zdá, že spodní část břicha je nahuštěná. Když dosáhne plné plnosti, několik vteřin se zdržujte na místě a pak se vydechněte, následuje pomalý výdech.

Všimněte si, že hrudník by se neměl během cvičení pohybovat, ale pouze žaludek. Při tomto cvičení sledujte svůj stav, pokud se domníváte, že vám již nemůže být obtížné nebo obtížné, pak odpočinek nebo snížení zátěže, jinak to povede k negativnímu výsledku.

Doba potřebná pro toto cvičení je 15 minut. Na konci zvedněte hlavu, aniž byste otevřeli oči, pohladili si dlaně k sobě, masírujte si vlasy prsty. Potom otevřete oči, složte ruce do pěst a zvedněte. Zhluboka se nadechněte. Toto cvičení zlepší stav vašeho těla a zvýší celkový tón v souvislosti se zákazem všech výrobků.

Cvičení "Wave"

Ohněte nohy v pravém úhlu a zaujměte pozici. Položte dlaň jedné ruky na hrudník a druhou na žaludek. Začněte dýchat a pomocí rukou stisknout trochu. Při vdechování narovnejte hrudník, vydechujte, naopak, žaludek. Frekvence, s jakou dýchat, by měla být pro vás normální. Tento postup opakujte asi 40 krát.

Je možné provádět nejen ležet, ale také sedět při jízdě na kole nebo v autě. Toto cvičení je začátek, po týdnu nemůže vykonávat ani hrát v podmínkách hladu.

Cvičení "Lotus"

Posaďte se v lotosové pozici, nebo jako při cvičení žáby, dejte si dlaně otočené nahoru na nohy, blíž k žaludku. Narovnejte ramena, nevystavujte hrudník a neopírejte se o nic zpět. Lehce sklopte hlavu, zavřete oči. Připevněte špičku jazyka k horní části patra a pak relaxujte. Dále je cvičení rozděleno do tří fází:

1) Hluboké dýchání. Žaludek a hrudník nemění jejich polohu a minimální pohyb. Běží 5 min.

2) 5 minut dýchat, aniž by o tom přemýšlel, to je velmi přirozeně.

3) Dýchejte také přirozeně, ale cítíte, jak se dech objevuje a mizí, pak je blízko, pak daleko. Tato fáze musí být provedena do 10 minut.

Respirační gymnastika pomůže zlepšit práci všech orgánů, čímž posílí vaše zdraví a bude mít omlazující účinek. Výkon správného dýchání trvá málo času, ale v důsledku toho získáte obrovský bonus: energii, mládež a zdraví.